Oase sanatoase la batranete - despre exercitiile fizice

Sfaturi pentru a controla artrita si osteoporoza

Artrita și osteoporoza pot diminua semnificativ calitatea vieții și pot fi foarte dureroase. De aceea, de multe ori, oamenii cred că, odată ce au una dintre ele sau chiar amandoua, nu pot face nimic, dar există o mulțime de sfaturi de auto-ajutor care pot îmbunătăți aceste condiții.

Iata un ghid pentru a menține artrita și osteoparoza la distanță.

Exercițiu pentru formarea mușchilor

Se încurajează exercițiile fizice care vor îmbunătăți rezistența mușchilor din jurul articulațiilor, făcându-le mai protectori.

Exercițiu de consolidare a mușchilor 

• Ciclism - Bicicletele pentru acasă sunt o opțiune bună și înlătură dependența de vremea bună și pericolele drumurilor aglomerate.
• Înotul este un exercițiu care nu suportă greutatea și care ajută și mușchii.
• Hidroterapia este oferită în unele spitale. Exercitarea în apă caldă este atât calmantă cât durerea și inflamația și îmbunătățește rezistența musculară.
• Yoga și Pilates
• Tai chi - bun pentru lucrarea tuturor mușchilor și îmbunătățirea echilibrului.
• Mersul pe jos - doar o jumătate de oră pe zi este bun pentru mușchi.

Exercițiu pentru vârstnici

Pentru cei care nu sunt foarte mobili, profesorii de yoga și clasele de exerciții fizice pot oferi cursuri speciale pentru persoanele în vârstă și / sau imobile, inclusiv yoga. Cursurile pentru adulți sunt adesea disponibile în casele de odihnă / asistență medicală, centre de zi pentru vârstnici și grupuri de artrită.